Эрих
Александр
Фитнес & Тренер

Кардио & Тренировки девушкам

Что я могу вам сказать про:

Кардио тренировка в зале для девушек – это не только беговая дорожка, но и велотренажёр, эллиптический тренажёр, гребной тренажёр, прыжки со скакалкой, плавание. Кардио тренировки обычно предшествуют силовым, поскольку помогают разогреть мышцы, усилить кровообращение и насытить клетки кислородом. Для того чтобы кардио тренировки помогали эффективно сжигать калории, необходимо соблюдать несколько основных правил.

  • - Здоровое питание: потреблять меньше калорий, чем расходуешь.
  • - Следить за водным балансом в организме: вода участвует в обменных процессах, и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество воды в сутки.
  • - Регулярность: чтобы качественно сжигать жир, нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.

Кардио тренировка в зале для похудения, что нужно знать:

Кардио тренировка для девушек способствует не только сжиганию жира, но и укреплению сердечной мышцы, выработке выносливости и обретению тонуса всего тела. Кардио тренировки для похудения делятся на 2 вида по интенсивности нагрузки.

  1. Низко интенсивное кардио и высокоинтенсивное – виды тренировок для начинающих, нагрузка на суставы небольшая. ЧСС (частота сердечных сокращений) 55-75%
  • - Такие виды кардио подходят для людей с лишним весом.
  • - Такие тренировки должны быть продолжительны по времени.
  • - Такими тренировками хорошо заканчивать занятия после силовой нагрузки.

2. Высокоинтенсивное кардио (70-80% ЧСС) – эти тренировки сжигают гораздо большее количество калорий, наиболее эффективны для активного похудения.

  • - Разгоняют метаболизм.
  • - Короче по длительности.
  • - Не стоит заниматься после силовых тренировок (отрицательное влияние на мышцы).
  • - Не подходят начинающим и людям с лишним весом.

Кардио тренировка в тренажёрном зале для девушек:

Программа кардио тренировок до и после силовых строится по индивидуальным показателям. Важен возраст, параметры тела (рост и вес), показатели и состояние самочувствия. Однако есть общие моменты, которые помогут выстроить программу тренировок под себя и свои физические возможности.

На главную Анкета для девушек