Эрих
Александр
Фитнес & Тренер

Силовые & Тренировки

Что я могу вам сказать про силовые тренировки:

Прелесть тренажерных залов заключается в том, что они объединяют людей самых разных возрастов, профессий, занятий и судеб. Кого-то дразнили в школе из-за лишнего веса, кого-то, напротив, из-за чрезмерной худобы. Кто-то вкусил все прелести «вредной» жизни и решил привести в порядок организм, кому-то просто нравится чувствовать себя в хорошей физической форме. Кто-то использует тренажерный зал как средство выплеснуть энергию, а для кого-то он просто задает ритм жизни. Но одного факта не отрицает никто: определенным эффектом занятий зачастую становится набор прекрасной физической формы. Если, конечно, все делать правильно и подружить свой организм со спортзалом, а не поссорить их с самого начала.

  • - Многие мужчины главной целью своей работы в спортзале видят похудение и придание телу более привлекательного вида.
  • - первые несколько недель занятий у них должны проходить так, как и у всех остальных – под руководством тренера.
  • - Регулярность: чтобы качественно сжигать жир, нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.

Набор мышечной массы:

Как и в случае с похудением, набор мышечной массы также невозможен без диеты, однако здесь уже речь идет о несколько других компонентах. При наборе массы необходимо есть 4-5 раз в сутки, причем большими порциями, а продукты должны быть калорийными, но при этом не иметь высокой питательной ценности.

Что касается самих тренировок, то в случае с набором мышечной массы упор делается на то, чтобы поднимать большие тяжести, сами же тренировки не отличаются большой интенсивностью. Необходимо поднимать солидный вес (80% от массы тела – тот уровень, который позволит эффективно наращивать мышцы), однако при этом нужно делать перерывы хотя бы в одну минуту длиной (больше нагрузка – больше перерыв), чтобы не наносить вред метаболизму.


Самым распространенным расписанием для парней в зале является «три дня в неделю», так что пример расписания подчиняется тому же принципу.

Пример программы тренировок:

День 1 (мышцы груди и трицепса)

  1. Разминка на беговом тренажере
  2. Жим штанги лёжа
  3. Жим гантелей
  4. Разведение гантелей
  5. Французский жим
  6. Разгибания рук при помощи блока

День 2 (мышцы ног и пресса)

  1. Разминка на тренажере
  2. Приседания со штангой
  3. Наклоны в разные стороны с весом
  4. Подъемы на носки стоя
  5. Скручивания на пресс
  6. Планка

День 3 (мышцы плечей, спины, бицепса)

  1. Разминка на тренажере
  2. Становая тяга
  3. Подтягивания
  4. Жим штанги стоя
  5. Тяга к подбородку
  6. Подъем гантелей

При правильном подходе к тренировкам в зале результат не заставит себя долго ждать. Будь это набор мышечной массы или снижение веса. Главное - постоянство тренировок и правильное питание. Если вы живете в Москве и занимаетесь в зале "spirit"(м. Чертановская), составить рацион питания, расписать тренировки тренировки, проконсультировать!

На главную Анкета для мужчин